笑いが自律神経を整える｜笑うことが体にもたらす本当の効果
こんにちは！エムシーです！
「笑いは百薬の長」とも 言われたりします
実は科学的にも裏付けられていることが 徐々にわかってきています
笑うことは 自律神経に直接働きかけ
免疫機能や血圧 更に精神状態まで変化させることがあるとも言われています
この記事では 笑い と体の関係を わかりやすくまとめています
※ この記事は 一般的な情報をまとめたものです
症状が重い場合は必ず医療機関にご相談ください
笑うと体の中で何が起きるのか
笑うとき 体の中ではいくつかの変化が同時に起きています
① 副交感神経が優位になりやすい
笑っているとき 自然に呼吸はゆっくりと深くなります
これが 副交感神経を刺激し リラックス状態を作りやすくします
② NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化しやすくなる
NK細胞は 体内でウイルスや異常な細胞を攻撃する免疫細胞のひとつです
笑うことで この細胞の活性が高まりやすいとする研究報告があります
③ 痛みを和らげるエンドルフィンが分泌される
脳内で「幸福ホルモン」とも呼ばれるエンドルフィンが分泌され
痛みの感覚が和らぎやすくなることがあります
④ 血糖値の上昇が緩やかになりやすい
食後に笑いの体験をしたグループでは 血糖値の上昇が抑えられたという研究もあります
ストレスと体の関係については こちらの記事でもまとめています/
「作り笑い」でも効果はある？
面白くもないのに笑う「作り笑い」には 意味がないように思えますが
実は 口角を上げるだけでも 脳が「笑っている」と認識する ことがあります
これを「顔面フィードバック仮説」と呼びます
つまり 感情が表情を作るという 一方通行なメカニズムなのではなく
表情が メカニズムを逆行して 感情に逆フィードバックするというしくみです
鏡の前でペンを横向きに咥えてみたり 指を使うなどして口角を少し上げるだけでも
気分が ほんの少しだけ上向きやすくなると言われています
完全に気分が乗らない日でも 試してみる価値はあると思います
アンガーマネジメントと感情コントロールについては こちらの記事でもまとめています
日常に「笑い」を増やす簡単な方法
笑うことを増やすために 特別なことをする必要はありません
▶ 好きな お笑い番組や動画を 毎日の習慣にする
▶ 好きな友人や家族と 他愛もない話をする時間を作る
▶ ペットがいるなら 遊ぶ時間を なるべくたくさん作る
▶ 昔の楽しかった写真や動画を見返す
▶ 面白かった出来事を 日記やメモに書き残す習慣を作る
特に「面白かったことを書き留める習慣」は
「今日も笑えることがあった」という実感の積み重ねになり
日常の中に 笑いを見つけやすい思考パターンを育てていきます
笑いと呼吸の意外な共通点
笑うとき 人は自然と深く息を吐きます
この「長い呼吸」は 腹式呼吸と同じ原理で 副交感神経を優位にします
つまり笑うことは 意識せずに行う「自然な深呼吸」でもあるのです
だからこそ笑った後は 体がスーッと楽になる感覚があると思いませんか？
深呼吸の効果については こちらの記事でもくわしくまとめています
まとめ
笑いと自律神経のつながりを整理してみます
【重要ポイント】
① 笑うことで副交感神経が優位になり 免疫機能にもプラスに働くことがある
② 作り笑いでも 口角を上げるだけで脳が反応し 気分が上向きやすくなることがある
③ 笑いは 自然な深呼吸と同じ原理で体をリラックスさせる効果がある
【今日からできること】
ためしに一度 意識的に口角を上げてみてください
鏡の前でなくてもかまいません
ほんの数秒 それだけで脳が少しだけ「今は笑っている」と感じ始めるはずです
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最後まで お読みいただき 本当に ありがとうございました！
