音楽と体調の意外な関係
こんにちは！ エムシーです！
疲れた日の帰り道に 好きな曲を聴いたら なんだか気持ちが落ち着いた
そんな経験はありませんか？
実は 音楽は 気分だけでなく
自律神経にも関わっているといわれています
この記事では 音楽と自律神経のしくみと
今日から試せる聴き方のコツをまとめています
※ この記事は 一般的な情報をまとめたものです
症状が続く場合は必ず医療機関にご相談ください
音楽は自律神経にどう働くの？
自律神経には 活動モードの「交感神経」と
休息モードの「副交感神経」があります
音楽を聴くと 脳が音のリズムや響きを受け取り
心拍や呼吸のペースにも影響するといわれています
▶ ゆったりした曲 → 呼吸が深くなり 副交感神経が働きやすくなる
▶ テンポの速い曲 → 気持ちが高まり 交感神経が働きやすくなる
つまり 音楽は
オンとオフを切り替えるスイッチとして使えるのです
自律神経と食事の関係については こちらの記事でもまとめています
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場面別 聴き分けの目安
| 場面 | 向いている曲 | ねらい |
|---|---|---|
| 朝 起きたとき | 明るく 中くらいのテンポの曲 | 活動モードへスムーズに切り替える |
| 仕事・家事中 | 歌詞の少ない曲 | 集中しやすくする |
| 夕方の休憩 | ゆったりした曲 | 緊張をゆるめる |
| 寝る前 | 静かでゆっくりした曲 | 眠りの準備をする |
寝る前は 1分間に60拍前後の
ゆっくりした曲が目安といわれています
いちばん効くのは「自分の好きな曲」
リラックス用といわれる曲でも
苦手に感じる曲だと かえって緊張してしまうことがあります
大切なのは
自分が「落ち着く」と感じる曲を選ぶことです
流行や評判よりも
自分の感覚を優先してください
聴くときの5つのコツ
▶ 音量は 隣の人と会話ができる程度にする
▶ イヤホンで長時間 聴き続けず 途中で休む
▶ 寝る前は 刺激の強い曲や 動画の見すぎを避ける
▶ 聴きながら 鼻からゆっくり吸って 口から長めに吐く
▶ 毎日 同じ時間に聴いて 「切り替えの合図」にする
腸と自律神経の関係については こちらの記事でもまとめています
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僕が試してみて感じたこと
僕は 寝る前に静かな曲を聴くようにしたら 布団の中で考え事をする時間が減りました
まとめ
音楽と自律神経の関係を整理します
【重要ポイント3つ】
① 音楽は 自律神経のオンとオフを切り替える手助けになる
② 場面に合わせて 曲のテンポを選ぶと使いやすい
③ いちばん大切なのは 自分が心地よいと感じる曲を選ぶこと
【今日からできる一つのこと】
今夜 寝る前の10分だけ
静かな曲を 小さめの音量で聴いてみてください
大きく変えなくていいんです
その小さな積み重ねが 自律神経を整える助けになってくれるはずです
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最後まで お読みいただき 本当に ありがとうございました！
