自律神経は「小さな習慣」で整う｜続けられる人がやっていること
こんにちは！ エムシーです！
「自律神経を整える」と言っても
「何をどうすればいいかがわからない」
「何をやっても続かなくて いつも3日で終わってしまう」
そういった方は おられませんか？
実は 自律神経を整えるために 大きな努力は必要ありません
むしろ 小さなことを毎日続けることのほうが はるかに効果が高いのです
この記事では 自律神経を整える習慣を 無理なく続けるためのしくみをまとめています
※ この記事は 一般的な情報をまとめたものです
症状が重い場合は必ず医療機関にご相談ください
完璧な一日より小さな継続が未来を変える
「今日から 大きく変えよう」という発想は
大抵の場合 3日以内に挫折します
なぜなら
脳は 急激な変化を「脅威」と感じて 元に戻ろうとする性質があるからです
これを「ホメオスタシス（恒常性）」と呼びます
自律神経のバランスも同じです
長年かけて乱れたリズムは 一夜にして整うものではありません
でも 毎日1つだけ 小さなことを続けることで 体は確実に変化していきます
その証拠に僕自身が 腕立て伏せを1日1回から始めて
3年後には 毎日100回が習慣になった体験について
こちらの記事でまとめています
自律神経を整える「朝・昼・夜」の小さな習慣
難しいことはひとつもありません
すでにやっていることに ほんの少し意識を加えるだけでいいんです
【朝の小さな習慣】
▶ 起きたらカーテンを開けて 朝日を5分浴びる
▶ コップ一杯の水をゆっくりと飲む
▶ 深呼吸を ゆっくり3回する
▶ 5〜10分だけ 外を歩いてみる
これらのうちの 一つだけ選んで まず1週間続けてみてください
おそらく２週間続けたころには 日課になっていると思います！
朝の習慣については こちらの記事でもまとめています
【昼の小さな習慣】
▶ 20分に1回 画面から目を離して遠くを20秒見る
▶ 昼食後 5分だけでも外に出て日光を浴びる
▶ 昼食のとき 最初に野菜か汁物から食べ始める
▶ 10〜20分の昼寝をする（眠れなくても目を閉じるだけでOK！）
昼寝の効果については こちらの記事でもまとめています
【夜の小さな習慣】
▶ 就寝の1時間前からは なるべくスマホを見ない
▶ 就寝の90分前に 38〜40度のぬるめのお風呂に15分つかる
▶ 自分の好きな ゆっくりとした音楽を5分ほど聴く
▶ 紙に鉛筆やペンなどで 今日あったことを3行だけ書いてみる
夜のルーティンについては こちらの記事でもまとめています
習慣を続けるための「しくみ」を作る
意志の力だけで習慣を続けようとすると いつか必ず限界が来ます
大切なのは やらざるを得ないしくみを作ること
トリガーを決める
「〇〇したら△△する」という順番を決めるだけで 習慣が定着しやすくなります
例えば
「起きたら すぐカーテンを開ける」
「歯磨きが終わったら 深呼吸を3回する」
など 既に習慣化されているものと 新しい習慣をセットにしてみて下さい
条件反射のように 自然に次の行動に移れるので 習慣化がしやすいと思います
最小化する
「3分でいい」とか「1回でいい」という風に できるだけ細分化する
簡単で小さければ やらない理由がなくなります
記録する
カレンダーにシールを貼ったり
スマホのメモや カレンダーのアプリなどに記録するだけでも
「続いている」という実感が 継続の力の一つになります
習慣化のコツについては こちらの記事でもくわしくまとめています
「完璧にやれない日」があっていい
習慣化に導く過程で 一番大切なことは
「できなかった日があっても やめないこと」
「やらなかった自分を 決して責めないこと」
何らかの事情で 1度だけできなかった目先の小さな出来事よりも
「明日 また１から始める！」という前向きな姿勢のほうが
数年後の 未来のあなた自身にとって もっと大切なことなのです！
自律神経は 完璧な一日より
不完全でも 毎日続ける積み重ねの方に より素直に反応します
毎日を少し整える習慣が 未来を変える理由については こちらの記事でもまとめています。
まとめ
自律神経を整える習慣の続け方を整理します
【重要ポイント3つ】
① 大きな変化より 小さなことを毎日続けることの方が 自律神経には効果的
② 「 トリガー → 実行 」のパターンを作ることで 習慣が定着しやすくなる
③ できない日があっても もう一度スタートする前向きな姿勢が最も大切
【今日からできること】
この記事に書いてある習慣の中の どれでもいいので
一番続きそうで 簡単そうなものを ひとつだけ選んでみてください
それを今日 一回だけやってみてください
明日もやれたら それで十分です
きっと 明後日も来週も 続けていると思います！
そして2週間が過ぎ 2～３か月を過ぎたころには 完全に習慣化されていて
数年後の 未来のあなたの為に 自律神経が 少しずつ整い始めると思います
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最後まで お読みいただき 本当に ありがとうございました！
