習慣が続かない人へ｜誰でもできる習慣化のコツ5つ「続く習慣の作り方」
習慣が続かない人へ｜誰でもできる習慣化のコツ5つ「続く習慣の作り方」
エムシー
健康のために運動を始めたけれど続かなかった
早起きを習慣にしようとして失敗した経験がある
毎日 勉強しようと思ったのに忙しくて続かない
気づいたら いつの間にか止めてしまっていた・・・
習慣化したいのに 何をやっても なかなか継続できない・・・
僕を含め これに当てはまる方も多いのではないでしょうか？
実は これには理由があります
なかなか習慣を持続できない原因は 決して意志だけの問題ではなく
続くかどうかは やる気 ではなく 環境と仕組み の問題だったのです！
習慣化には この二つが とても重要だと考えられています
つまり やる気や意思の強さ に頼るのではなく
自然と出来てしまう環境を作ることの方が大切なのです
この記事では 誰でも今日からすぐに始められる
習慣化のコツと仕組みの作り方を
ステップ バイ ステップ でお伝えしていきます
Contents
習慣化に失敗する3つの理由
習慣が続かない理由には共通点があります
まずはその原因を理解することが大切です
多くの場合 次の３つが原因になります
目標が大きすぎる
環境が整っていない
完璧を目指してしまう
例えば 運動習慣を作ろうとして
いきなり 毎日３０分の運動を目標にすると
忙しい日には 続けることが難しくなります
また運動するための器具などが いつも見えない場所にあると
忘れかけている習慣を 思い出すきっかけまでも失います
何かを習慣化するには やる気や意思の強さに頼るだけでは難しいのです
それよりも無意識に 手を付けてしまう仕組みを作ることの方が重要なのです
小さな習慣から始める方法
習慣化で最も大切なのは 小さく始めるという考え方です
多くの人は 最初から大きな目標を立ててしまいます
例えば
・毎日かならず ３０分以上の運動をする
・毎日かならず ハードな筋トレをする
・毎日かならず 本を何ページ以上は読む
このような目標の立て方は
仮に 最初はやる気があっても 長く続けることが難しくなります
そこでおすすめなのは とても小さな習慣から始める方法です
例えば
腕立て1回
ストレッチ30秒
散歩1分
このくらい小さな行動から始めると 心理的な負担がとても小さくなります
小さな成功体験を積み重ねることで 習慣は少しずつ定着していきます
腕立て伏せの習慣を作りたい人は こちらの記事も参考になります
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腕立て伏せを毎日100回無理なく習慣化する簡単な方法
習慣を長く続けられる環境の作り方
習慣化したことを 長く続けるためには 行動しやすい環境を作ることが大切です
人は環境の影響を大きく受けます
例えば机が散らかっていると 勉強する気持ちが起こりにくくなります
スマホが近くにあると ついSNSを見てしまうこともあります
このように環境は 行動に大きな影響を与えます
なので 運動習慣を作りたい場合は
ヨガマットを出しておいたり
運動靴を玄関に置いたり
見える場所にダンベルを置くなど
行動を自然に思い出しやすい環境を作ることがとても大切です
習慣を続けるセット化テクニック
おすすめの習慣化テクニックが 他の習慣とのセット化です
これはすでに行っている習慣に 新しい習慣を組み合わせるというやり方です
例えば
朝起きる → ふくらはぎのストレッチボードに乗りながら歯を磨く
コップ一杯の水を飲む → 軽くストレッチをする
このように行動をつなげることで 自然に習慣が定着しやすくなります
朝に水を飲む習慣については こちらの記事でも紹介しています
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朝の習慣が成功しやすい理由
習慣を作るなら 朝の時間がおすすめです
朝は 脳がまだ疲れていないため 判断力も落ちていません
そのため 集中力が高く 予定も少ないため 習慣化には最適な時間帯です
そのため 新しい習慣を取り入れやすい時間帯でもあります
例えば 毎朝の習慣として 歯を磨いた後に
すぐ水を飲む → 軽い体操をする → 深呼吸をする
このような行動を 毎朝行うことで 体と心をリフレッシュできます
朝の習慣については こちらの記事でも詳しく解説しています
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習慣化を成功させる考え方
習慣化を成功させるためには 決して完璧を目指さないことが大切です
多くの人は 毎日必ずやる！ という目標を立ててしまいます
しかし できない日があると そこで習慣が途切れてしまうことがあります
おすすめの考え方としては
できる日を増やしていく という考え方です！
例えば
今日は1回でもOK
今日は30秒でもOK
このようにハードルを下げることで 習慣は続きやすくなります
生活を整える習慣については こちらの記事も参考になります
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まとめ
習慣を続けるために最も重要なのは 意思の問題ではなく 仕組みと環境です
小さな行動から始めることで 習慣は少しずつ定着していきます
無理をせず続けることを意識すると 習慣は自然と生活の一部になります
【重要ポイント3つ】
① 習慣は小さく始める
② 行動しやすい環境を作る
③ 既存の習慣とセットにする
【今すぐやる行動】
今日からできる小さな習慣を 一つ決めてみましょう
例えば僕の場合 このように目標を設定して始めました ↓
腕立て１回 → ストレッチ30秒 → 散歩５分
このように 小さな行動を続けることで 習慣は少しずつ定着していくと思います
本当に ありがとうございました！
最後まで お読みいただき
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日本生まれで関西育ちの地球人！最新情報を皆様にお届けするどころか数年前まで [ ＿ ] アンダーバーの表示方法が [shift + ろ]だという事すらも知らなかった僕が、突然思い立って始めたブログ運営！１日１ミクロンずつ漸進中！→そんな僕が ブログを1年続けた結果 最近ではAIに相談しながら 健康に関する実体験を基にした記事も書いています！