朝がつらい人へ｜朝から気分爽快になる目覚め習慣３選
朝がつらい人へ｜朝から気分爽快になる目覚め習慣３選
エムシー
こんにちは！ エムシーです！
朝がつらくて すぐに起きられない
朝は 身体がだるいと感じる原因は
ひょっとしたら
体内時計と自律神経の乱れかもしれません
（ 生物時計 ）
朝の光・水・深呼吸 の３分習慣で
毎朝 なるべくスッキリと起きられる方法を
自分なりに調べましたので
僕の経験も踏まえて わかりやすくお伝えします
Contents
朝がつらいのは 意志の弱さではない
すぐ 起きられない
朝は 身体がだるい
毎朝 目覚めが悪い
そんな状態が続くと
人によっては
自分を責めてしまうこともあるのでは？
僕にも以前 そんな時期がありました
でも 自分を責める必要は 全くいのです
なぜかと言うと 人間の体は約２４時間周期の
体内時計によって 活動しているからです
つまり 私たちは 自分の意志ではなく
体内時計によって 活動しているだけなのです
体内時計（生物時計）は
朝の光や 生活習慣の影響を強く受けます
体の仕組みには それぞれ意味があります
まずは 朝の体内の仕組みを知ることが
毎朝 スッキリ目覚めるための第一歩です！
朝 起きられない原因
体内時計は 主に光によって調整されています
朝の光を浴びることで
体内時計を司る 脳の視交叉上核が刺激され
（しこうさじょうかく）
一日のリズムが整いやすくなります
なぜかと言うと
① 体内時計（生物時計）がリセットされる
朝の光が目に入ると 視交叉上核が反応して
「朝だ」と体に知らせます
② 睡眠ホルモンが止まる
睡眠ホルモンである メラトニン の分泌が抑えられます
③ 目が覚めやすくなる
覚醒ホルモンである セロトニン の働きが活発になります
④ 約14〜16時間後に眠くなる
朝にリセットされると
夜に自然な眠気が来るようになります
朝の光 → 視交叉上核 → 体内時計リセット → 夜は自然と眠くなる
逆に 朝の光を浴びる時間が短くなると
睡眠リズムが 後ろにズレやすくなるのです
その結果
朝 すぐに起きられない
二度寝してしまう
寝起きは 身体がだるい
などの症状が 現れやすくなります
朝は副交感神経から交感神経へ切替る時間帯です
この切替えが うまくいかないと
体と頭が スムーズに目覚められません
それらを整えるのに 重要な鍵となるのが
光 ・ 水 ・ 呼吸
その ３つ です
何も 特別な道具や準備は必要ありません
朝からスッキリ起きる 目覚め習慣３選
起床後１５分以内にカーテンを開ける
自然光は 体内時計を整える最も確かな合図です
たとえ曇りの日でも 屋外の明るさは
室内照明よりも 遥かに強いといわれています
カーテンを開けて 窓辺に立つだけでも
体が朝のリズムへ 切替わりやすくなります
二度寝の防止にもつながります
コップ１杯 １５０～２００ｍｌの水を飲む
睡眠中でも 無意識に呼吸をしているので
吐息中に含まれる水分によって
一晩で 約コップ１杯分の水分を失っています
ですから 起床後 なるべく早い段階で
約コップ１杯分の 白湯や水を飲みましょう
（さゆ）
起床直後の水分補給は 血流を促し
体をゆっくりと 的確に目覚めさせます
白湯や水は ゆっくりと飲むことがポイントです
４秒吸って６秒吐く呼吸を３回行う
４秒吸って６秒吐く この呼吸を３回繰り返す
呼吸は 自律神経と直結しています
この呼吸を行うことで
朝の自律神経の切り替えを穏やかに助け
頭の中をクリアにしてくれます
３分の習慣が朝を変える理由
人の脳は 小さな達成にも反応します
やる気は行動のあとに生まれるといわれています
毎日 たった３分の行動を続けることで
朝 スッキリと起きられる日が増える上
午前中の集中力が安定し
夜も 同じ時間に 自然と眠くなります
そうなれば 生活全体のリズムが整いはじめます
この習慣がもたらす変化
僕の場合 朝のスタートがスムーズになってから
日々の景色が 静かに変わって行きました
不安 や 焦り などが徐々に減り
そのお陰で 心に余裕が少しずつ生まれ
気付けば 気持ちの波が穏やかになっていました
不思議なもので
朝のスタートが整うと 丸一日が整い始めました
まとめ
これは 僕だけの話ではなく
おそらく多くの人に共通することだと思いますが
朝がつらいのは身体の仕組みの問題だと思います
朝の光が 体内時計を整えてくれます
水と呼吸が 身体の覚醒を助けてくれます
たしかに朝は慌ただしいとは よく言われます
とはいっても３分もあれば十分な習慣なのです
寝起きや朝の体調は 本人の努力や才能ではなく
習慣化という 生活のリズムで大きく変わります
明日の朝 まずはカーテンを開けてみてください
朝の光が あなたの一日を静かに整えてくれます
最後まで お読みいただき
本当に ありがとうございました！
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日本生まれで関西育ちの地球人！最新情報を皆様にお届けするどころか数年前まで [ ＿ ] アンダーバーの表示方法が [shift + ろ]だという事すらも知らなかった僕が、突然思い立って始めたブログ運営！ １日１ミクロンずつ漸進中！