腕立て伏せを毎日100回無理なく習慣化する簡単な方法
腕立て伏せを毎日100回無理なく習慣化する簡単な方法
エムシー
こんにちは！ エムシーです！
よ～し！今日から毎日 腕立て伏せをやるぞ～
どうしたの？ 急に腕立て伏せだなんて？
どうせ また直ぐ飽きて続かないよ！
腕立て伏せって 一体毎日何回やるつもりなの？
1 回
・・・
増やしたければ 増やせば良いだけなんだから！
その代わりに病気で寝込んでも絶対に1回はやる
その小さな決断が 現在への一歩になりました
腕立て伏せを毎日100回無理なく続けるコツ
毎日腕立て100回に特別な才能は一切不要です
本当に大事なのは 仕組み作りだけ だからです
気合や根性に頼る必要も 全くありませんでした
どういう風な 習慣を設計できるか？
そこが 一番大事だったのです
僕も後になって気が付いたことなのですが・・・
そもそも 腕立て伏せを始めたきっかけは
約３年ほど前の ある日
何年かぶりに 腕立て伏せを10回やってみると
ここ数年 鍛えてなかったので 身体がなまり
実は 一回目から 結構キツかったんです！
（ 結果的には それが全ての始まりでした ）
だから最初から100回なんて目標は立てません
心理的負担が大きくて続かないと思ったからです
人間は本能的に 大き過ぎる目標を立てただけで
無意識に避けようとしてしまう性質がありますが
１回なら確実に継続できるはずだと考えました
なぜなら たった１回だけ という目標設定には
迷う理由が 何も存在しません
増やしたければ 増やせるという自由もあります
脳が拒否しない 最小単位の目標設定だからです
それが毎日1回を目標にした最大の強みでした
まず 毎日必ず１回だけは実行すると決めました
たったそれだけを 自分自身への課題としました
その代わり
何があっても必ず１回はやり抜くと覚悟しました
腕を怪我しない限り 病気の日でも必ず１回です
休日も同じ様に必ず１回だけはやると決めました
例え１回だけで終わっても 合格としました
１回だけでも 十分に合格という明確な基準です
すると面白いもので １回で終わろうとしても
なかなか １回では終われないものなのです
あと１回だけ・・・もう少しだけ・・・と
自然と腕立て伏せの回数が増え続けていきました
誰かに 無理に押し付けられた訳ではないので
自主的な判断で選択する自由があったからです
当然 精神的な苦痛も 全く感じませんでしたし
気づけば いつの間にか30回に達していました
実は毎日100回は遠い目標ではなかったのです
その証拠に 何事にも直ぐに飽きる この僕が
毎日必ず１００回を ３年以上も続けています
約３年前に絶対に毎日必ず１回！でやり始め
その１回に 少しずつ足し続けただけですから
30回ずつに分割して続けました
慣れてくるにつれて １日の最低目標の回数を
１０・２０回と 徐々に引き上げていきました
最低目標の回数を３０回にした頃でも 実際には
最低目標の ２倍以上の回数は熟していましたが
ふと ある時 良いことに気が付きました
もちろん 個人差はあるのでしょうが
僕の場合 ４０・５０・６０と連続させるよりも
３０～３５回で区切って 少し間を空ければ
意外と楽に 何回でも出来ることに気付きました
分割すれば 毎日１００回も可能なのではないか
そう思うと 精神的に急に気持が楽になりました
次の日から目標を1日100回に引き上げました
最初から 無理に連続してやる必要はありません
連続100回で始めると継続が難しいと思います
最初から 心が折れてしまう可能性もあります
でも３０回ずつなら十分に継続可能だと思います
最初１回から始めて徐々に回数を増やしたのなら
無理がなく 集中力も維持しやすいと思います
短時間で終わるということも大きな利点ですから
毎日１回から徐々に積み上げた目標の１００回は
安定して達成感が得られる回数設定だと思います
まずは３０回を１セット行い 一旦終了します
終了後 一度起き上がって 軽く休憩を取ります
ある程度呼吸が整ったら 再び続きを行います
あとは 同じように２～３セットを繰り返します
３０×３セットで 自然に９０回まで到達します
最後に１０回追加します
これで１００回を無理なく達成できました
休憩を長くとるほど 負担は軽減しますから
別に どれだけ休憩しても良いんです
１００回は ３０回の集合体に過ぎませんから
分割して行う事こそ 継続の最大の鍵になります
一気に連続して行わないという 冷静な選択が
目標達成への 最短距離になると思います
ただ 僕の場合は 途中で忘れるのを防ぐためと
後回しにしてることを 気にするのが嫌なので
起床後１時間以内に１０回ほどは済ませておいて
残りは遅くとも 午前中には終わらせています
休日でも自然に継続できた理由
やる気や根性に頼らない仕組み作りが重要でした
それこそが 継続できた本当の要因だと思います
従来から 極力休日は休養する慣例でしたので
無理をせず好きな事だけやると決めていましたが
腕立て伏せ１回だけは 課題として設定しました
１回だけなので 面倒がる理由が全くありません
そもそもたったの１回だけなので 続けていれば
いつかは 歯磨きのように 日課となるはずです
なぜなら 脳の負担となる選択肢が無いからです
やるかどうかを 全く考えなくてよい仕組みです
ある休日の日の起床後 １回だけやってみました
その結果 最近は休日でも１００回になりました
しかも 努力という感覚が まったく無いのです
いつの間にか 日課の一つになっていたのです
脳が 意志決定できる回数には 限りがあります
もちろん 個人差もあるのでしょうが
人は１日に約3万5千回も無意識に選択している
意識して決断する回数だけでも数千回はあります
習慣は 脳疲労を節約する優秀な仕組みなのです
その仕組みが 人を自動的に動かしてくれます
腕立て伏せ１００回に 特別な努力はいりません
毎日１回やるだけで いつか日課へと変化します
しかも １００倍になって
100回継続によって得られる具体的な効果
小さな継続が やがて大きな変化を生み出します
身体と精神が同時に 強化されていきます
毎日の達成体験を ただ積み重ねていくだけでも
自己効力感が 少しずつ高まっていくと思います
筋肉だけでなく 精神面も少しずつ鍛えられます
その成長は無意識に 日々積み上がっていきます
自分自身で続けているという事実そのものが
揺るがない自信の土台を作ります
少しずつ 胸や腕が引き締まってきます
自然と 姿勢まで改善されていくこともあります
呼吸が安定し 疲れにくくなってきます
朝の目覚めも 以前よりは良くなるはずです
１００回継続の効果は 想像以上に大きいのです
普段の生活での 基礎体力の向上につながります
長期的な 自己投資効果を生み出すと思います
まとめ
本当に 最初は一回だけで十分なんです
無理してまで 増やす必要は全くないのです
回数を 無理なく自然に増やしていけたとしても
３０回を終えたら 一度しっかり休んでください
休息を挟みながら 着実に積み重ねてください
気付けば１００回に自然と到達しているはずです
特別な決意や 努力や根性は全く必要ありません
必要なのは 小さな一歩だけなのです
毎日 腕立て伏せをたった１回するだけなのです
慣れてきたら １回ずつ増やせばいいだけです
それを焦らずに ただ淡々と続けているだけで
腕立て伏せを 毎日１００回という目標は
いつか目標では なくなる日がきっと訪れます
なぜなら
あなたの 日課になるからです
最後まで お読みいただき
本当に ありがとうございました！
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日本生まれで関西育ちの地球人！最新情報を皆様にお届けするどころか数年前まで [ ＿ ] アンダーバーの表示方法が [shift + ろ]だという事すらも知らなかった僕が、突然思い立って始めたブログ運営！ １日１ミクロンずつ漸進中！