朝ごはんはクルミとアーモンド！１６時間ファスティング（プチ断食）に挑戦！

あ～あ・・・また元に戻っちゃったよ～！

この前 2.6キロだったのに

また2.7キロに戻ってるの！

羨ましい？　なんで？　どこが羨ましいの？

さすが天然！真顔で凄いこと平気で言いますね！

（小声で）やはり本物の天然には勝てない・・・

ううん！　別に！　何でもない！

直ぐに効果が出る簡単なダイエット法知らない？

天然だから　何を言っても腹が立たないわ！

あっ！それはそうと何年か前に　急に

エムシーが痩せてた事なかったっけ？

プチ断食？　ファスティング？　何それ？

さっそく明日エムシーに訊いてみよっと！

ファスティング！　中でも僕のはプチ断食だよ！

ネット上で知ったんだ！それで試しただけだよ！

食事が終わった後から 次の食事までの

時間を１６時間以上空けるだけだよ！

寝ている時間を 有効に使えば良いんだよ！

例えば夜８時に食べ終えたとしたら 次の日

１２時には普段通りに昼食を食べられるよ！

そうだよ！もし時間の調整ができるなら夜６時に

食べ終えて　翌朝10時に食べたって良いんだよ！

それが・・・実は裏ワザを使ったんだ！

朝食代わりにクルミやアーモンドを食べるんだ！

ただ　味付けをしてない素揚げ限定なんだけど！

糖質が少ないから脂肪燃焼の邪魔をしないんだ！

それに脂質と食物繊維が多いから腹持ちが良い！

手の平に軽く一握りしか食べちゃダメだけどね！

但し本格的な断食をする場合はダメなんだって！

その前にファスティングをやっても問題がないか

ちゃんと病院で検査するか主治医と相談してね！

先に断っとくけど僕の体質には合っていただけで

誰にでも効果が出るかどうかは保証できないよ！

１６時間を空けるだけって言ったけど　あの時

毎日30分のウォーキングも欠かさなかったよ！

他の方法は知らないけど 単純に運動量の分母を

摂取量の分子が 越えなければ良いんじゃない？

一週間に２～３回は 筋トレや運動をするとか！

でも本当にやるんなら 注意しないと

いけない点を 覚えてて欲しいんだ！

僕はタンパク質の摂取や栄養の管理や運動とかも

並行してやってたから何も問題はなかったけど！

筋肉量を落とさない為に軽い運動や筋トレをして

バランスのとれた食事や水分補給を意識しながら

タンパク質もシッカリと摂取して欲しいんだよ！

女性の場合　何も無理して１６時間空けなくても

自分の体調と相談しながら短くしても良いんだ！

１６時間後の昼食は野菜➡タンパク質➡炭水化物

と　徐々にお腹を慣らしていく必要があるんだ！

それもあるけど炭水化物で急に血糖値が上がって

血糖値スパイクが起きたら身体に良くないんだ！

僕もネット上の記事をいろいろ見て学んだんだ！

人によって違うから　一概には言えないんだよ！

必ず毎日続けなくても良いから週に２～３回でも

いいんだ！毎日を１ヶ月でも週３を２ヶ月でも！

自分に合った無理のないペースでやるのが一番！

そこを考えるよりも　先ず間食や夜食を

控えた方が　一番効果が大きいらしい！

せっかくファスティングをしても睡眠不足や

食べ過ぎたりしたら　むしろ逆効果だって！

食事の３０分前に　水を５００ｃｃ程飲むと

食べ過ぎを抑えられる効果もあるらしいよ！

水やお茶やブラックコーヒーを飲めばいいんだ！

一握りのアーモンドやクルミを食べてもいいし！

ちゃんと健康診断だけ受けて 問題がなかったら

絶対に無理をしないようにして 試してみたら？

あと　ネット上には医師や専門の先生方が

書いた　ファスティングの記事がたくさん

あるから参考にしてみたら良いと思うよ！

ゴール下は戦場だ！

僕じゃなくて・・手が勝手に・・・